La thérapie émotivo rationnelle
- 5 sept. 2021
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 24 juil.
Dr Albert Ellis & Dr Robert A Harper - 2007
Plan
Chap1 : les limites de l'introspection
Chap 2 : vos sentiments, reflets de vos pensées
Chap 3 : Se sentir bien en pensant correctement
Chap 4 : Comment vous donnez naissance à vos sentiments
Chap 5 : Résoudre vos problèmes affectifs
chap 6 : Reconnaitre et combattre un comportement névrotique
Chap 7 : vaincre les influences du passé
chap 8 : La raison s'avère t elle toujours raisonnable ?
chap 9 : Refuser de se sentir complètement malheureux
chap 10 : s'attaquer au néfaste besoin d'approbation
chap 11 : Extirper les peurs excessives de l'échec
chap 12 : Cesser de blâmer et entreprendre de vivre
chap 13 : Comment ne pas se sentir déprimé même si vous êtes frustré
chap 14 : commander à votre propre destin
chap 15 : vaincre l'anxiété
chap 16 : acquérir une discipline personnelle
chap 17 : Réécrire votre histoire personnelle
chap 18 : Accepter les réalité
chap 19 : Vaincre la paresse et s'absorber dans des activités créatrices
chap 20 : un mode de vie rationnel dans un monde qui ne l'est pas
chap 21 : une maj de la TER
chap 22 : les preuves scientifiques de la TER
chap 23 : comment acquérir des philosophies rationnelles
Résumé
Si vous avez l'honnêteté nécessaire pour conduire votre propre analyse, ce livre est le plus important que vous aurez jamais lu.
Pas de promesses mais une véritable aide bien plus grande que tous les autres livres réunis.
Nous pouvons, en effet, trouver des réponses aux problèmes qui suscitent chez nous des troubles affectifs et ainsi créent notre malheur.
Grâce à la thérapie émotivo-rationnelle nous pouvons faire une évaluation de nous- et acquérir ainsi une maturité émotive nous permettant d'affronter avec lucidité et confiance les difficultés de la vie quotidienne.
Les auteurs vous proposent des solutions pour les problèmes les plus courants comme l'insécurité, le besoin d'approbation, la peur de l'échec, le manque de discipline, les comportements névrotiques.
Ici, pas de jargon propre aux psychologues et aux psychiatres mais une méthode simple et utile qui porte toujours ses fruits et ce depuis longtemps (1955 !).
Ce livre nous fait prendre conscience de nos comportements auto destructeurs et nous transforme de manière positive.
Citations
« De façon générale, les êtres humains s’installent dans des croyances, des attitudes, des opinions et des philosophies à l’aide de phrases intériorisées puisées à même leur langage intérieur[…] Presque toutes ces recherches ont démontré qu’une forte incitation à modifier des croyances ou des philosophies entraînait également une importante modification des émotions et des schèmes du comportement[…] notre méthode mettait efficacement en pratique les enseignements d’Alfred Korzybski. » (Ellis & Harper, 2007, p. 11)
« Comment pouvons-nous apprendre à contrôler et à changer les pensées qui donnent naissance à nos sentiments si ces pensées sont enfouies au creux de notre inconscient ? » (Ellis & Harper, 2007, p. 44)
Notes de lecture
Méthode ABC : p.180
Chapitre X - S'attaquer au néfaste besoin d'approbation
Idée irrationnelle 1 :
L'idée que vous devez obtenir l'approbation ou l'amour de tous les gens qui comptent pour vous
Chapitre XI - Extirper les peurs excessives de l'échec
Idée irrationnelle 2 :
L'idée que vous devez vous montrer tout à fait compétent, apte et capable de réussir, ou une variante plus saine mais tout de même absurde : l'idée que vous devez à tout moment avoir des aptitudes ou du talent dans un quelconque domaine d'importance.
Chapitre XII - Cesser de blâmer et entreprendre de vivre
Idée irrationnelle 3 :
L'idée que lorsque les gens se conduisent mal d’une manière détestable ou injuste, vous devez les blâmer et les condamner, et les tenir pour de mauvaises personnes
Chapitre XIII - Comment ne pas se sentir déprimé même si vous êtes frustré
Idée Irrationnelle 4 :
L'idée que vous devez percevoir les choses comme étant épouvantables, terribles, horribles et catastrophiques lorsque vous éprouvez de grandes frustrations ou lorsqu'on vous traite injustement et qu'on vous rejette.
Chapitre XIV - Commander à votre propre destin
Idée irrationnelle 5 :
L'idée que la détresse affective résulte de pressions externes et que vous avez peu de capacité pour commander à vos propres sentiments ou pour les changer.
Chapitre XV - Vaincre l'anxiété
Idée irrationnelle 6 :
L'idée que vous devez nourrir des inquiétudes et vous rendre anxieux à propos de quelque chose qui semble dangereux ou effrayant
Chapitre XVI - Acquérir une discipline personnelle
Idée irrationnelle 7 :
L'idée qu'il vous est plus facile d'esquiver les responsabilités et les nombreuses difficultés de la vie que de vous imposer des formes de disciplines personnelles plus gratifiantes
Chapitre XVII - Réécrire votre histoire personnelle
Idée irrationnelle 8 :
L'idée que votre passé demeure d'une importance primordiale et que, puisqu'un quelconque événement a déjà eu une influence considérable dans votre vie, il doit continuer à déterminer vos sentiments et votre comportement aujourd'hui
Chapitre XVIII - Accepter la réalité
Idée irrationnelle 9 :
L'idée que les gens et les choses devraient s'avérer meilleurs qu'ils ne sont, et que vous devriez considérer qu'il est affreux et horrible de ne pas réussir à trouver des solutions satisfaisantes aux dures réalités de la vie.
Chapitre XIX - Vaincre la paresse et s'absorber dans des activités créatrices
Idée irrationnelle 10 :
L'idée que vous pouvez atteindre au plus grand bonheur qui soit par la paresse et l'inaction, ou en "vous donnant du bon temps" d'une manière passive et sans jamais vous engager
Concepts clefs
Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) is a type cognitive therapy first used by Albert Ellis which focuses on resolving emotional and behavioral problems. The goal of the therapy is to change irrational beliefs to more rational ones.
REBT encourages a person to identify their general and irrational beliefs (e.g. I must be perfect") and subsequently persuades the person to challenge these false beliefs through reality testing.
Pensées <--> Emotions <--> Comportements
Le modèle ABC
Les croyances, pensées, idées irrationnelles
Distorsion cognitives
Acceptation inconditionnelle de soi
Se sentir bien ou être bien
Psychologie existentiel
Exigence de l'égo
Exigence envers les autres
Exigence envers la vie
1. La « catastrophisation » ou « dramatisation »,
2. La dévalorisation du positif (filtre mental négatif),
3. La dévalorisation de soi,
4. L’omnipotence ( Le « Soi » grandiose)
5. La généralisation abusive,
6. « Locus of control » inadéquat
7. Le raisonnement dichotomique,
8. La télépathie
Pour aller plus loin
La vie et l’œuvre d’Albert Ellis en quelques dates :
1913: Naissance à Pittsburgh (Pennsylvanie)
1947: Entame une analyse auprès de Richard Huelsenbeck
1953: Il s’éloigne de la psychanalyse et met en place les premiers jalons de la thérapie rationnelle.
1957: Formalise un nouveau type de thérapie: la thérapie comportementale et cognitive
1958: Publication de Sex without guilt
1961: Publication de A Guide to Rational Living
1977: Publication de Handbook of Rational-Emotive Therapy
1997: Publication de How to Control Your Anger Before It Controls You
2007: Décès à New-York
Albert Ellis est le psychologue américain qui a développé à partir de 1955 la Thérapie rationnelle-émotive. Diplômé en psychologie clinique, il a créé à New York l’Institut Albert Ellis dont il fut le président.
Il est considéré comme l’un des pères des thérapies cognitivo-comportementales (TCC).
Dans les années 1950, le psychologue Albert Ellis a inventé la psychothérapie comportementale émotivo-rationnelle (TER / REBT)
Albert Ellis a commencé par se former à la psychanalyse et a suivi une supervision avec Richard Hulbeck (un psychanalyste qui avait été formé par Rorschach).
Son analyste et psychanalyste superviseur, Charles Hulbeck, était issu de l’institut Horney et fut un des premiers thérapeutes existentialistes ; c’est ce qui l’encouragea à user de la philosophie existentialiste dans sa pratique.
Par la suite, il s’est éloigné de ces théories pour développer sa propre méthode, inspirée notamment des philosophies grecques stoïcienne.
Il nomma cette nouvelle approche la « thérapie rationnelle », plus connue par la suite sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (tcc).
Aux « absolus de pensée » et pensées irrationnelles, qui rendent existentiellement dépendant, il préfère substituer son « USA » – Unconditionnal Self-Acceptance – et son Unconditionnal Other-Acceptance, l’acceptation inconditionnelle de soi et des autres. « Accepter », au sens d’acknowledge, c’est reconnaître que « l’autre est » (Meyer, Borch-Jacobsen, Cottraux, Plaux, & Rillaere, 2005).
« La reconstruction du sens peut se définir comme « une restructuration cognitive, au sens de la thérapie cognitive de Beck et Ellis ; c’est-à-dire en une mise en place de croyances plus ajustées aux situations auxquelles l’individu est quotidiennement confronté, dans le cadre de ses activités sociales, professionnelles et personnelles » (Pichat, Ray, & Castillo, 2014).
LES CROYANCES IRRATIONNELLES
Voici une liste de croyances irrationnelles entraînant souvent des émotions telles que: déprime, anxiété, honte, culpabilité, colère. Certaines vous sont elles familières?
Voici les 10 idées ou croyances irrationnelles d’Ellis¹:
1. J’ai besoin d’être aimé. Je dois nécessairement être aimé et approuvé par presque toutes les personnes qui m’entourent.
2. Je dois réussir. Pour être reconnu et avoir de la valeur, je dois être parfaitement compétent ou performant à tous les points de vue.
3. Les autres ne sont pas corrects. Certaines personnes sont mal intentionnées, méchantes, mauvaises… Elles devraient être punies.
4. C’est une catastrophe. Quand les choses ne vont pas comme je le souhaite, c’est terrible, horrible, catastrophique et insupportable.
5. Je suis une victime. Mon malheur est causé de l’extérieur et je n’y peux rien. Je n’ai aucun pouvoir sur ma colère, ma peine…
6. Je suis angoissé. Parce qu’une chose est ou peut devenir dangereuse, il est primordial que je m’en préoccupe. Si je m’inquiète suffisamment, cela devrait aller mieux.
7. C’est trop difficile. Il est plus facile d’éviter les difficultés et les responsabilités que d’y faire face.
8. C’est à cause de mon passé. C’est à cause de mon passé que je me sens si mal et que je me comporte de cette façon.
9. Il y a assurément une parfaite solution, cela devrait être autrement. Il y a une solution parfaite aux dures réalités de la vie et c’est une chose terrible de ne pas la trouver immédiatement.
10. C’est trop fatigant. On devrait vivre confortablement tout le temps et sans souffrance.
1: A. Ellis, Dominez votre anxiété avant qu'elle ne vous domine, Montréal, Les Éditions de
l'Homme, 1999.
Examinez cette liste. Quelles sont les croyances nuisibles que vous entretenez?
Vous en avez d’autres?
Examinez vos croyances concernant les autres, la vie et vous-mêmes.
Demandez-vous si elles sont utiles ou restrictives et nuisibles.
Elles sont restrictives si elles vous limitent dans l’atteinte de vos objectifs personnels, professionnels, vous empêchent de développer votre plein potentiel ou encore vous privent de bonheur.
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